Привет!
В субботу провел небольшой стрим на нашем канале про стоический подход к управлению стрессом. Расскажу здесь кратко, о чём шла речь. Хотя стрим занял всего 20 минут, в одно письмо я не уложусь, поэтому будет две части.
Начать нужно с того, что мы часто представляем стресс, как нечто, что с нами происходит. То есть, это какая-то вещь, точнее состояние, которое сваливается на нас врасплох или постепенно приходит и охватывает.
В разговорах мы говорим о себе в пассивной форме: "что-то со мной не так", "это сильнее меня", “эта работа вызывает стресс”, “этот начальник напрягает”, “немытая посуда бесит”.
На самом деле, всё это — стрессовые факторы. Но вызывают они стресс или нет — зависит от нас, от дисциплины нашего ума и восприятия. Так сейчас говорят современные психологи, и так всегда говорили стоики.
Истинная причина стресса — восприятие. Это объясняет простую вещь, что одинаковые факторы у одного вызывают стресс, а у других людей не вызывают ничего.
Когда наше восприятие не отвечает нашим ожиданиям, мы ощущаем стресс. Возможность остановить стресс — это вопрос тренировки вашего восприятия.
Сенека говорил: «У вас есть власть над своим умом, а не над событиями, осознайте это, и вы найдете силы».
Кто-то может подумать, что в жизни древних стоиков стресса было меньше. Это совсем не так.
Основатель стоицизма Зенон потерял все во время кораблекрушения. Сенека имел проблемы со здоровьем, был сослан, работал при дворе кровожадного Нерона, который затем приказал ему совершить самоубийство. Правление римского императора Марка Аврелия включало чуму, проблемы со здоровьем, войны, наводнения, банкротство и семейные проблемы. Любимый философ Марка Эпиктет пережил тридцать лет рабства, хозяин сломал ему ногу и он всю жизнь хромал.
Концепцию дисциплины восприятия придумали не какие-нибудь кабинетные ученые, которые “пороху не нюхали”. Эти люди жили в постоянно стрессовой атмосфере.
Но страдать из-за этого? Находиться в стрессе, потому что есть стресс? Ещё чего! Стресс и страдание не должны быть связаны. Это революционный переворот в сознании для некоторых людей, потому что мы обучены определенным реакциям с детства. Но это ошибочная реакция. Не должны быть связаны, и точка. Потому что наша природа — это разум и мы можем изменять все вокруг себя и в себе благодаря разуму.
Стресс может являться фактом, частью жизни. Но испытывать стресс – это выбор.
Несколько практических советов
Эпиктет писал: «Главная задача в жизни просто такова: определить и разделить вещи, чтобы я мог четко сказать себе, какие внешние неподконтрольны мне, а какие имеют отношение к выбору, который я на самом деле контролирую».
Центральная доктрина рационально-эмотивной поведенческой терапии, создатель которой опирался на стоицизм, состоит в том, что эмоции являются продуктом наших мыслей. А мысли делятся на рациональные и иррациональные. И сначала нужно сделать это разграничение.
Упрощенно, что-то может идти из понятных причин и иногда достаточно просто хорошо осмыслить ситуацию. А что-то из глубинных страхов, которые могут быть связаны с чем-то неподвластным нам — гормональным фоном, биохимическими реакциями в организме и пр.
Затем включить «дихотомию контроля», как ее называли стоики, чтобы отделить вещи, которые мы можем контролировать, от тех, которые не можем.
Когда вы перестанете беспокоиться о том, что вам не подвластно, у вас появится больше времени и энергии, чтобы посвятить их тому, на что вы можете повлиять.
Далее вы можете строить стратегию работы со стрессом. Например, ваш стресс от чрезмерной рабочей нагрузки. Могли бы вы установить более эффективную систему работы и отдыха? Могли бы вы правильнее расставлять приоритеты? Сменить работу? Договориться с руководством о другом времени работы? Может попросить кого-нибудь о помощи? Уменьшить нагрузку?
Стресс становится хроническим и изнурительным, когда он затягивается и сопровождается бездействием. Когда мы просто ждем, что оно как-то само растворится.
Но, ведь мы творческие, умные и изобретательные люди. Стоицизм — это философия действия. Нужно принять меры, устранить ненужный стресс, лишние волнения правильными действиями.
Что делать, если стресс вызывают иррациональные импульсы, сложные чувства и прочее. Здесь тот же принцип. Но надо больше узнать себя, принять кое-что, что может быть сильнее вас, возможно на этот период жизни. Но это более тонкая психологическая работа, которую лучше проводить с психологом.
Продолжение в следующем выпуске, а пока ссылки на новые заметки на нашем сайте:
Ещё больше в нашем канале!