Привет!
Сегодня поделюсь техникой работы с Тенью, которая похожим образом используется у стоиков, только для других целей. Также её вариации есть в других учениях. Вы можете сказать, что стоики ничего не писали про Тень, но в человеческом наследии культуры внутренней работы можно найти интересные параллели и схожие практики.
Внимание у стоиков
Согласно стоической философии познание начинается с чувственного восприятия и строится по схеме «впечатление» - «согласие» - «постижение»: содержание «впечатления» («отпечаток в душе») верифицируется в интеллектуальном акте «согласия» (συγκατάθεσις), приводящего к «постижению» (συγκατάληψις).
Теперь проще и с примерами.
Современная интерпретация этой модели выглядит так: впечатление (работа органов чувств + наименование + интерпретация) - согласие (принятие суждения) - импульс - действие.
У стоиков люди делятся на обывателей, стремящихся и мудрецов. Иногда просто на обывателей и мудрецов. Данная модель характерна для первых (это большинство людей).
Пример: Идет обыватель по улице и видит киоск, а оттуда запах чего-то вкусненького и очередь. Киоск, запах и очередь — это впечатление. Оно вызывает интерес. Некоторые даже произнесут про себя: “Интересно!” А некоторые даже вслух. После этого впечатления происходит согласие с тем, что это интересно. Импульс повернуть к киоску, заглянуть в него “А что это у нас тут?” И потом принять действие — купить этих сладких пирожков, несмотря на то, что ты не собирался вообще ничего есть или покупать в ближайшие два часа, например.
В практическом воплощении стоицизма, человек не должен действовать таким образом, то есть “автоматически” и повинуясь бессознательным импульсам. Потому стоики всегда тренируют Внимание. Они стараются втиснуть между этапами Впечатления и Согласия собственный Разум и принять решение осознанно. В примере выше, стоик, как минимум, подвергнет сомнению интерпретацию впечатления, которая приходит с названием “Интересно!” Для него очередь и запах — не повод бежать к киоску и тем более покупать то, что он не собирался.
Это не означает, что он будет игнорировать все возможности. Но он это будет делать осознанно. Цель не в том, чтобы отказать себе, а в том, чтобы убрать автоматические реакции.
Эта практика приводит к привычке использовать Внимание в повседневной жизни и распространяется на все сферы. По сути, это еще один путь к осознанности. И еще один повод найти что-то схожее между стоицизмом и буддизмом (многие находят их похожими).
В прошлом письме я рассказывал о похожей модели в христианской аскетике, где работает схема «прилог – сочетание – сосложение – пленение – борьба – страсть».
В современной науке это называется моделью эмоциональной регуляции.
Тень
Эту модель использования внимания можно перенести и на работу с Тенью.
Как происходит влияние Тени на обывателей (продолжим использовать терминологию стоиков)? Здесь такая модель: «впечатление» - «интерпретация» - «неприятие».
Пример: Обыватель разговаривает с кем-то, кто рассказывает ему, как он провел вчерашний вечер. Провел он его, предположим, довольно развратно. Обыватель — человек строгих правил (как минимум, внешне у него такая Персона). Он может разразиться нравоучениями или промолчать, но внутри себя отметить негодование, раздражение, презрение, неприятие к собеседнику. Если для него данный человек представляет ценность или он вынужден с ним общаться, тогда обывателю потребуется внутренняя энергия, которая будет сдерживать негатив. Внешне он будет обходительным и приятным, но психику не обманешь и начнутся такие вещи, как пассивная агрессия, избегание, саботаж, вплоть до разрастающейся неприязни, которая иногда взрывается потоком немотивированной агрессии, а жертва не может понять в чём дело.
В Тени может быть что угодно. И важным условием работы с ней, является признание того факта, что всё, что есть в других, есть и во мне. Это части человеческой природы, унаследованные инстинкты, качества, которые противоречат культуре, воспитанию, а потому подавляются на индивидуальном уровне.
Дальше нужно осознать, что ни одно из человеческих качеств не характеризует всего человека полностью. Мы слишком сложны и многогранны. И это хорошо проявляется в критических ситуациях.
Затем нужно принять и примириться с тем, что-то качество, которое вызывает негативные эмоции в другом человеке, есть и во мне. И чем сильнее раздражение против него в другом, тем сильнее оно жаждет воплощения и реализации во мне.
Глубокое понимание этого факта ставит нас перед невыносимой мыслью, что я такой же. Сопротивление внутри бурлит и кипит, но помогает мысль о том, что негативное качество никак не характеризует меня. Принятие этого факта примиряет нас с собой и снимает напряжение в отношении другого.
Это краткая модель интеграции Тени. Но чтобы запустить этот процесс, необходимо быть внимательными на этапе Впечатления и успеть втиснуть между Впечатлением и Интерпретацией Внимание и подключить Разум, уже зная, что взявшаяся ниоткуда негативная эмоция – это посланник вашего собственного качества из Тени, которое нужно принять.
Практика
Управление вниманием — тонкий навык, который очень помогает. Его нужно просто практиковать и тогда автоматическая жизнь превращается в осознанную. И для этого не нужны особые условия.
Как только вы замечаете неприязнь, страх, недоверие к человеку или тому, что он говорит, попытайтесь внутренне зафиксировать это, и не допустить преждевременных выводов (интерпретаций, навешивания ярлыков, осуждения), которые будет подбрасывать Ум. Внимание нужно сместить на само чувство и попытаться понять, почему это вас задевает. Это самый сложный момент, потому что ответ вам не понравится. Ведь если что-то задевает, значит это есть и в вас, иначе вы бы просто не заметили этого. Оно в вашей Тени и задевает, потому что вы видите, как это свободно реализует другой человек. Подумайте о том, что наличие этого:
не характеризует всего человека;
не характеризует вас;
имеет положительную сторону, которую вы можете использовать в жизни.
Подумайте, что это за сторона и примите себя с этим плюсом и минусом. Осознание и интеграция Тени не делает из вас человека, который только и делает, что сеет негатив. Оно делает вас зрелым человеком, выдерживающим себя всего полностью, а не только социально приемлемую часть.
Поставьте плюс в комментариях, если вы хотите попробовать эту практику.
Я понимаю, что не всё здесь может быть понятно с первого раза, особенно, если вы не читали “Знакомство с Тенью”. Если вам интересно, мы можем провести небольшую встречу в Зуме и поделиться результатами вашей практики, а я отвечу на вопросы. Стоимость — на ваше усмотрение. Для участия — заполните форму.
До встречи и осознанной рабочей недели вам!