Стресс и стоицизм

Часть вторая

Привет!

Начало здесь.

Я когда-то читал интервью автора известной книги «Как думать как римский император: стоическая философия Марка Аврелия» Дональда Робертсона, когнитивно-поведенческого психотерапевта, историка и стоика.

Там он приводил цитату Эпиктета, сказавшего: «Нас расстраивают не вещи, а наши мысли о вещах».

Фото автора Jonathan Oliveira: Pexels

Очки

Представьте, что вы носите цветные очки.

Если вы верите, что мир действительно розовый или темный (хмурый) сквозь линзы перед вашими глазами — это как слияние ваших убеждений с реальностью. 

Осознание того, что мир на самом деле не такого цвета, а это только очки, похоже на когнитивное дистанцирование — это психологическая техника, которая пришла в психологию из стоицизма.

Марк Аврелий называет когнитивное дистанцирование «отделением» наших суждений от внешних событий. Цель техники в том, чтобы притормозить оценочные суждения, спровоцированные нездоровыми импульсами. 

Попытайтесь в следующий раз, когда вы почувствуете стресс представить, что у вас очки. Помните, что вы можете изменить цвет, через который вы смотрите. Ну или хотя бы не забывайте, что этот цвет постоянно меняется, в зависимости от сознательных и бессознательных поводов. 

У Марка Аврелия есть красивое изречение об этом: «Душа окрашивается цветом мыслей». 

Дневник

Еще одна практика — это писать, вести дневник. До нас дошли размышления Марка Аврелия, Сенека тоже вел дневник. 

«Когда свет убрали и моя жена умолкла, я рассматриваю весь свой день и возвращаюсь к тому, что сделал и сказал, ничего от себя не скрывая, ничего не пропуская мимо», — писал он. 

Вместо того чтобы позволять бурным мыслям и страхам шуметь в голове, говорил Сенека, вы должны «писать все, что приходит в голову».

Такие записи важны для самосовершенствования и личностного роста. 

Эпиктет тоже поощрял учеников записывать мысли и размышлять над поступками каждый день. Стоик «следит за собой, как за врагом, сидящем в засаде», — говорил он.

Меня как-то спрашивали, как писать? Можно ли печатать или обязательно писать на бумаге? Потому что некоторые психологи рекомендуют писать рукой. На мой взгляд, смысл не в этом. Писать можно хоть на телефоне, в заметках.

Ещё несколько рекомендаций:

• Найти хобби

• Физическая активность

• Чтение

• Не заботиться о мнении других

• Memento mori

---

Из новых статей на сайте рекомендую:

Препятствие становится путём

Стоическое упражнение “Дихотомия контроля“

Что такое гегемоникон?

Также на сайте появился раздел “Словарь“, который я постепенно наполняю терминами стоицизма.

Поделитесь картинкой в соцсетях

Сейчас полным ходом идёт разработка программы для овладения стоическими практиками и техниками. Я решил, что это важнее и полезнее, чем школа стоицизма. К тому же базовые знания я уже изложил в этой книжке, а практики найти сложнее.

Если вам интересно, обязательно подпишитесь на телеграм канал. Там ежедневная информация и обновления.

Всем добра!